Estratégias para o Planejamento e Aplicação de Treinos em Nadadores Masters

Agora no mês de outubro/24 eu estive no Encontro Internacional de Natação, na cidade de São Paulo.

Se você participou do curso, obrigado pela sua presença. Como prometido, ao final do texto você encontra o link para baixar o PDF da minha apresentação e a planilha em Excel.

O texto é uma ótima oportunidade para você relembrar alguns pontos que foram discutidos. Se você não pode estar presente, essa é uma ótima oportunidade de ter contato com uma parte do material.

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Introdução

Trabalhar com nadadores masters pode ser desafiador, especialmente quando os alunos têm diferentes objetivos e níveis de desempenho. Muitos treinadores encontram dificuldade em planejar treinos que atendam às necessidades específicas desse grupo.

A pergunta que fica é: quantos de vocês já enfrentaram essa dificuldade? E, mais importante, quais são essas dificuldades? Talvez seja interessante refletir e listar esses pontos. Eles podem te ajudar a melhorar.

É comum que, na natação master, a variação no nível de aprendizado, idade e domínio dos nados, juntamente com as expectativas dos alunos, torne o planejamento e a aplicação do treino desafiadores. É exatamente isso que buscamos solucionar com as estratégias apresentadas aqui.

Este texto apresenta estratégias para a elaboração e implementação de treinos de alta qualidade para nadadores masters, visando auxiliar professores e treinadores a lidar com as particularidades deste público.

1. Zonas de Intensidade do Treinamento

O desempenho de qualquer nadador depende de uma combinação entre condicionamento físico e técnica. No caso dos nadadores masters, partimos do princípio de que eles já possuem uma boa técnica, então nosso foco passa a ser a melhora do ambiente fisiológico.

Para isso, a literatura propõe diferentes zonas de intensidade, que variam entre aeróbicas a anaeróbicas. Um estudo recente sugere que essas zonas podem ser determinadas com base na cinética do consumo de oxigênio e nas respostas fisiológicas como frequência cardíaca e lactato. A ideia principal é identificar a velocidade de nado correspondente ao limiar anaeróbico do nadador e, a partir daí, conhecer o que é “nadar fraco” e o que é “nadar forte”.

Essa informação é fundamental para criar séries de treinamento que desenvolvam as capacidades aeróbicas e anaeróbicas de maneira eficiente. Nesse contexto, a utilização de métodos de treino contínuo e intervalado são adequados, dependendo do objetivo específico da sessão.

2. Modelo de Aula/Sessão

Dentro de uma aula ou sessão de treinamento, existe uma ordenação ideal dos estímulos para garantir o máximo proveito do treino. Estímulos que envolvem capacidades coordenativas, técnicas, de força e velocidade devem ser priorizados no início da sessão, enquanto os estímulos de resistência anaeróbica e aeróbica são trabalhados posteriormente.

A quantidade de estímulos varia conforme a fase do treinamento e a frequência semanal de treinos. Se o aluno treina poucas vezes na semana, é importante combinar diferentes tipos de estímulos em uma mesma sessão.

3. Proposta de Testes

Os testes são ferramentas importantes para acompanhar o progresso dos nadadores e na determinação das zonas de intensidade do treinamento. Um exemplo prático é o teste de 15 minutos, que avalia a velocidade crítica do nadador, ou seja, a maior velocidade que ele consegue manter por um período prolongado.

Além desse, vocês devem lembrar do teste de 400 metros – que pode ser usado para determinar a velocidade crítica em jovens nadadores. Embora seja mais simples, ele também fornece um bom indicador da capacidade aeróbica do atleta.

4. Planejamento do Treinamento

O planejamento do treinamento é uma etapa essencial para o sucesso dos nadadores masters. Diferente da periodização, que é um processo mais complexo, o planejamento pode ser aplicado de forma simples para aqueles que têm a natação como parte da rotina de atividades físicas.

Para começar, é preciso conhecer o nadador e identificar suas forças e fraquezas. Com base nisso, o treinamento pode ser dividido em macrociclos, que incluem fases de preparação geral e específica, de polimento e de competição. Cada fase tem seu foco específico, como o desenvolvimento da técnica, da capacidade aeróbica ou da potência anaeróbica.

Conclusão

Planejar treinos eficientes para nadadores masters exige a compreensão das zonas de intensidade e a aplicação de métodos adequados de treinamento. Com as estratégias apresentadas, você pode otimizar suas sessões de treino, garantindo resultados consistentes e de qualidade para seus alunos.

Lembre-se: conheça seu aluno, planeje suas aulas com base nas necessidades individuais e mostre a ele o caminho para a excelência.

Sugestões de leitura

BOMPA, T. O. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. 1. São Paulo, SP: Phorte, 2002.

BOURGOIS, J. G.; BOURGOIS, G.; BOONE, J. Perspectives and Determinants for Training-Intensity Distribution in Elite Endurance Athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance, v. 14, n. 8, p. 1151-1156, 2019.

ESPADA, M.; COSTA, A.; LOURO, H.; CONCEIÇÃO, A.; PEREIRA, A. Anaerobic critical velocity and sprint swimming performance in master swimmers. International Journal of Sports Science, v. 6, n. 1A, p. 31-35, 2016.

FERNANDES, R. J.; CARVALHO, D. D.; FIGUEIREDO, P. Training zones in competitive swimming: a biophysical approach. Frontiers in Sports and Active Living, v. 6, p. 1363730, 2024.

MIRANDA, L. M. G.; VALVERDE, D. R.; CARMONA, C. D. G.; NÚÑEZ, J. J. C.; REINA, H. R. T.; MONTERO, A. R. Agreement, reliability, predictors and classification proposal of a 15´-time trial test to assess critical power in amateur swimmers. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, n. 51, p. 1381-1387, 2024.

ZACCA, R.; FERNANDES, R. J. P.; PYNE, D. B.; CASTRO, F. A. D. S. Swimming training assessment: the critical velocity and the 400-m test for age-group swimmers. The Journal of Strength and Conditioning Research, v. 30, n. 5, p. 1365-1372, 2016.

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