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O nadador deverá sair da borda executando o nado costas completo, a cada quatro braçadas irá realizar o rolamento do tronco junto ao braço que estará entrando na água, colocando-se assim em decúbito ventral. Nessa posição realizará o nado crawl e, após quatro braçadas, fazer novamente o giro para assim executar o nado costas novamente.
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O aluno deverá sair da borda em decúbito dorsal, , executando 2 braçada do nado costas, contando 4 segundos de pernada para cada braço e, após essa execução, realizar o rolamento de tronco, ficando assim em decúbito ventral, partindo para a prática de 6″ de pernadas de crawl com os braços estendidos rente a cabeça. Depois disso, retomar o nado costas e repetir o processo.
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Rotação do Corpo:
Um braço no prolongamento, realizando palmateio, o outro do lado
do corpo, onde a cada 10 pernadas com o braço direito prolongado, o aluno deverá trocar de posição de braço, repetindo a mesma técnica com o braço esquerdo prolongado, realizando as 10 pernadas com rotação do corpo. Este educativo tem com objetivo criar um bom entendimento da rotação de tronco. -
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O aluno sairá da borda realizando o nado de costas, a cada 6 braçadas o aluno
realiza o rolamento ficando em decúbito ventral, com um braço estendido ao lado da cabeça, o outro braço realiza 3 braçadas, após as 3 braçadas, troca a posição dos braços e realiza a braçada com o outro, a pernada a ser realizada é a pernada de crawl. Após as braçadas de crawl retorna à posição inicial do nado de costas e repete o processo. -
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